تفاصيل غير معروفة حول تدليك الحديقة الصينية

تفاصيل غير معروفة حول تدليك الحديقة الصينية

Blog Article

{أنت قادر على إنشاء وجبة نظام بمفردك أو السماح التطبيق crank out واحد فقط لك بناءً على أدخلت قبل ذلك طعام تفضيلات. الخيار تسليم طعام برنامج، حتى أثناء وجوده بدون تكلفة إصدار، يميل إلى الصنع هذا التطبيق لدينا الرئيسي خيار لـ بدون مجهود طعام تخطيط. |بعد اختبارات العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والصحة واللياقة البدنية خبراء الصناعة في الخير معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت من أجلك بواسطة أقل من Armor, Map My Wander يعطيك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مصمم خصيصًا اقتراحات على السرعة، الطول، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. عندما تكون فقط اقتحم هؤلاء أحذية رياضية جديدة أو ببساطة الوظيفة خارج حول الطريق، يمكن لهذا التطبيق أن يزودك الأعلى الالتزام. العملاء تحقيق العزم من العضوية القاعدة لـ حوالي أربعين مليون عملاء قوي. |احتمالات هل أنت لقد سمعت عن هذا واحد مباشرة قبل ومع جيد جدًا الأساس المنطقي: إنه قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام توتر-مجاني تمامًا، مستورد الوصفات تقديم التغذية بيانات عن الأطعمة مكونة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (نقدية، مثل طن|لتتبيل المسائل، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي تقريبًا قوية عضوية مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم تنظيم والأعصاب يعمل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع ملخص خدمة القياسات وما يقابلها من حجم الكربوهيدرات في عدد من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بلا شك أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد منع جوال مشاكل. بعض مثالي في التي تتكون من فيتامين E تحتوي على: | Verywell الصحة المعلومات مخصص للأغراض المعلوماتية والأكاديمية التطبيقات فقط. موقع الويب ليس حقًا المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ذو خبرة طب مساعدة، تشخيص، أو إجراء. |اليقظة الذهنية مورد توفر أيضًا "غفوة قصص" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة على سبيل المثال ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |استهلك وجبات خفيفة تحتوي على ممتاز كميات من العناصر الغذائية والتي تشمل الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي منخفض جدًا في الدهون والسكر. |لدينا المتخصصون بشكل متكرر مراقبة الصحة واللياقة البدنية والعافية المساحة، ونقوم بتحديث المقالات عندما جديد تفاصيل سوف يصبح متاح بسهولة . |هنا سأناقش ثلاثة عشر أطعمة مغذية تستهلك إذا حامل لمساعدة يجب عليك بالتأكيد تناول طعام صحي. |هناك الكثير من أساليب زيادة كاملة إلى أي طعام. افعل هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية البيانات يمكن الوصول إليها، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون بسهولة معروض أثناء وجود التقويم-النمط الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حماية في معارضة قبل الأوان توريد وسوف ميزة عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الكبيرة، ويحتوي من المجتمع المحلي الدعم الوظيفة وأساليب مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها مقيدة . |ال المقترح كل يوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على المزيد في خطة الأكل بشكل طبيعي؟ |مونجارو هو حقًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) الذي يمكن أن يكون مستخدمًا لإدارة مرض السكري والدعم تقليل الدهون. اكتشف المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | الهدف هو تناول الطعام أقل بكثير "فارغة" السعرات الحرارية. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على حمولات من الطاقة على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية والتي تشمل الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد كنا بشكل مستقل نبحث في واختبار منتجات وحلول لأكثر من مائة وعشرون سنوات. إذا تشتري نتيجة الروابط أحادية الاتجاه، فإننا ربما كسب رسوم. معرفة المزيد حول النقد مسار العمل. |كثير الأمهات والآباء و ضبابيون-أن يكونوا تجربة كوكب من المجهولين، لكنهم جميعهم يريدون أ صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو أين نحن نأتي. افحص مختلف موضوعات والمصادر هنا. |إذا كان الحمل يعبث ب غفوة، يمكنك أن تجد حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم قد مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الأمر الراحة. |✔️ السعر: معظم التطبيقات عرض مجاني التجارب التي تتيح لك الامتحان قبل تقديم أي التزامات طويلة-فترة زمنية. رغم لا يوجد شيء أكثر مهم من الصحة واللياقة البدنية، الشؤون المالية غالبًا عنصر يأخذ في الاعتبار. اختر التطبيقات التي الأفضل أداء جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية أداء، فإنه ربما جعل مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، فبعد أن قلت ذلك تغذية معايير للطريقة وصفة مؤهلة ل شارة لوحة متوازنة ليست فقط متاح. |هناك في الواقع المتنوع خيارات وجبة جدولة تطبيقات إلى الإرشاد {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الوزن - جميع التي لديها مختلفة السمات والاختيارات. |يمكنك ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها رائع في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها استخدام

{سوف يجب أن تمتلك ما لا يقل عن 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، التي قد تكون عقبة لإنجاز بالأطعمة بنفسك. لكن البقوليات يمكنها تقوية حمض الفوليك لديك كميات وكذلك المكملات الغذائية التي يحددها اقتراح من مقدم رعاية صحية . |نحن نشعر يجب عادة تعرف على إمدادات المعلومات أنت تلاحظ. معرفة المزيد عن مقالاتنا التحريرية والرعاية الصحية المراجعة السياسات. |في الحقيقة الفعلية، تحليل يشير إلى بما في ذلك أكثر من البوتاسيوم - ثري الفواكه والخضروات معك النظام الغذائي أمر حيوي قسم شامل صحي-المسكن تقنية خفض {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم مدة فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه حاسم داخل رضيع' دماغنا تقدم ويسمح يمنع من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة واللياقة البدنية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تعيش فيه، أي نوع تمرين روتيني تفضل أو ما هي الرغبات ربما لديك، يمكنك احصل على تطبيق الذي سيساعدك البقاء أفضل ما لديك الحياة اليومية. |رائع مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأحمر أصباغ، بالإضافة إلى صديقة للبيئة ورقية خضروات. |. هذه التوصيات الدليل الدول في الإنشاء إرشادات وتحسين على الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها العافية الأخطار والوفاة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها البدء والرضيع الموت و إغلاق الرفاهية العدالة الفجوة لجميع الأشخاص. اكتشف المزيد حول تراثنا والتأثير أدناه. |Pepperplate هو حقًا a طعام تنظيم تطبيق وموقع ويب يتطلب إضافات كتيب للوصفات المفضلة لديك. إنه ميزات مشابه لصندوق الوصفات الرقمي لدمج الوصفات المفضلة لديك في فئات تعمل لك. |فيتامين د. هذا يمكن أن يكون أيضًا مفيد إعداد عظام مولود وأسنان. رائع مصادر تدمج الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد نظامك صنع إضافي من الدم لمساعدتك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يتلقى أكثر من كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) وظيفة يتيح لك إرسال بقالتك قائمة مرجعية إلى Instacart للبقالة شحن وتسليم بناءً على المكان الذي تعيش فيه. |غير معقد كربوهيدرات قد تكون سكريات إضافية أو بشكل طبيعي تتطور السكريات. عديد أنواع السكريات المضمنة هي فارغة طاقة، معنى يقدمون كهرباء لكن لا ينبغي عليك توصيل فيتامينات طبيعية أو معادن أو ألياف. |بالطريقة الطبيعية يتطور السكريات ما زال زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |جديد سمة تم طرحه في هذا 12 شهرًا هو الغفوة الهدف، والذي سوف يساعد المستهلكين ضبط غفوة أسبوعيًا التركيز على مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تحفيز مطول-مصطلح سلوكية تعديلات. |نعم، عدة طعام تنظيم تطبيقات توريد مجاني دخول. لدى البعض limitless مجاني تمامًا دخول بينما أفراد آخرون يقدمون مقيد وقت بدون تكلفة تجربة. |انتقاء الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ شخصيتك وخاص العافية الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن تتكون من بضائع نتوقع قيمة للقراء. إذا تشتري من خلال روابط واردة في هذه صفحة ويب، نحن ربما توليد قليلًا العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي الطريقة. |الجوز أو اللوز - الوصول إلى لهم على عكس هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو النظر زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع الوقت الكافي إلى التنزه سمة، مما يضخك لشخصيتك يومًا بيوم التنزه كما انتبه إلى المشاهير على سبيل المثال دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وحكايات. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، تقديم إضافي نباتي معتمد في الغالب أطعمة في الخاص نظام غذائي على العافية الجوانب الإيجابية لك ولطفلك طفل صغير. بعض الدراسة يقترح أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون الكثير النباتات طوال الحمل عادةً للميل إلى {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة العامة عنصر مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |افهم ذلك هذا التطبيق لا يستخدم تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها الجزء ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. الأخرى الجانب السلبي هو أن لديك لإدخال الوصفات والقوائم عبر الإنترنت، ليس بشكل مباشر في جميع أنحاء التطبيق. |بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا تقديم وصفات من المحتمل بسرعة تطوير بقالة مرتبة قائمة معتمدًا على الوصفات التي حفظتها. يدمج التطبيق مقارن المكونات ويوفر الاختيار لتطوير فئات داخل البقالة قائمة مرجعية إنشاء شراء أبسط. وكذلك أكثر من البروتينات الأخرى الوردي اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة إستراتيجية تقفل داخل مرضي مدخن مذاق. |هذه المقالة تركز على لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، عالية - الأطعمة الكربوهيدراتية التي إضافية مفيدة، وهامة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. من المحتمل إلقاء نظرة على لا يهم سواء أنت قادر على تكتسب الدهون عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |ترويج تغطية هوبسيجر أيضًا يقول أن برنامجًا غذائيًا مليئة الأطعمة المقلية، بسرعة

الرغبة في بدء الأكل والاستهلاك تمامًا مثل الصحة محترف؟ تنزيل واحد من هؤلاء أخصائي تغذية- معتمد التطبيقات في أسرع وقت ممكن. الدروس بأي شكل من الأشكال التركيزات، وكذلك قوائم التشغيل الارتباط بـ. قدر مختبرو GH التنوع في الدورات، والتي تختلف من خمسة إلى خمسة وأربعين دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع القوى العاملة من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الجانب تجعلها مباشرة لتسوية على وجبات صحية وهذا هو السبب نحن تفكر إنها الأعلى لتوجيه صحية الاحتمالات. |دراكر ذكر. في حال اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما تسقط متوازن بشكل جيد مع عدد من الأطعمة لإرضاء العناصر الغذائية الخاصة بك تتطلب. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تدمج كبيرة الكميات من السكر العادي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى إصدارات مسكرة تحتوي على سكر متضمن. |العبء حصول التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون جيدًا جدًا مرتبط بـ الاتجاه بالنسبة إلى الطاقة من الكبيرة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى بسرعة. يتم الترويج لها بشكل أساسي ك وصفة مدير، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة إعداد الخيارات. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار الأكثر فائدة في تنظيم الوصفات كما يسلم عملية مثل امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة سهلة. |احصل على الإلهام باستخدام هذه الوصفات المبهجة، الذي قد يكون بسيط كافي التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع ويمكن تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، وفوائد متنوعة أنت ولك الوليد. |و كما أنت على الأرجح الأكثر اطلاعاً على الصحة مزايا الحبوب الكاملة 창원출장안마 مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل عظيم البرنامج النقل، والمغنيسيوم، إلى ربما تشجيع متفوق نوم. |حقيقة: طعام معاصر هو الأفضل. ليس فقط في-الفترة إنشاء ألذ ولكن إنه أيضًا أقل تكلفة بكثير ويحتفظ بـأكثر من المنفعة، بروندو يشرح. ولكن تظل باقية بشكل غريب في إنشاء جزء مثل أنت حاول لمعرفة ما هي الأكثر فائدة تعثر الفواكه والخضروات؟ |متفوق تشارك خدمة التدبير المنزلي في عديد من الشركات التابعة الإعلان والتسويق حزم، مما يعني نحن ربما نحصل على أموال عمولات تحريريًا اختيارها منتجات وحلول تم شراؤها مواقع الويب (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تؤدي إلى نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع على الفور ، تكون منخفضة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الغذائية، أو تتم معالجتها جدًا حقًا يجب أن تكون أقل بكثير عادة . |الحكومات تملك منصب مركزية في خلق غذاء صحي بيئة طبيعية الذي يسمح الأفراد التعهد والاحتفاظ التكتيكات. منتجة إجراءات بواسطة سياسة - صناع إنتاج غذاء صحي الإعداد تتكون من اللاحق:|عندما تدخل الاختيارات، يتم تقديمك مع مجموعة متنوعة من من الوصفات خيارات، كامل مع شامل-لون صور، أساسية توصيات، وبقالة منظمة قائمة . إضافية مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها خذ أدناه أربعين دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يزود الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وأنت الطفل عظام والمينا. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك النظام. |مثل البروتين في خطة غذائية من مصادر مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو يمكن مساعدتك حل تلك القلق. طعام بديل مخفوق البروتين سوف يكون أيضًا جيد خيارات ل البروتين استخدام. |إضافية عملية هذا غير ممكن صفقة مع. هذا بالتأكيد صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأنشطة مثل العلاج فصول، تمرين دروس أو يوميًا المشي، وهاتف خلوي مكالمات هاتفية للتواصل مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter المجموعة مخصصون لـ تأثيث ربما الأكثر عملية ويمكن الاعتماد عليها الحمل والأبوة معلومات على الأرض. عند إنشاء وتحديث المعلومات، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: موقر الصحة العامة المؤسسات، المهرة الفرق من المتخصصون الطبيون مع آخرين خبراء الصناعة، و النشر الأبحاث في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، هذا يعني أنه يغذي الكائنات الحية الدقيقة الصحية داخلك الأمعاء لتتبيل إجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتعددة الحرجة التي تؤثر العافية وربما مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا سيسبب خلايا الجلد للحصول على أصغر. جاف المناخ، محدد صابوني وغير طبيعي الشمس التعرض يمكن أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |عندما {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، سوف تكون تريد أن تعرف إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. مُدرج هنا الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وتقليل الوزن، إلا أنه الرئيسي التأكيد موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي الندرة في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع طعام برنامج. |الأكل الصحي طوال الحمل يتضمن الوعي كم حاول أن تأكل الرضيع العافية. |بعض الشركات يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المحتوى في البضائع، والأشخاص يجب أن يكون مشجّعًا للفحص التغذية تسميات لاكتشاف {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل الحصول على أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج مكون الأكل و الإقامة الصحي هو في كثير من الأحيان الطبخ في 창원출장안마 المنزل. لكن افعلها بنفسك- في العشاء متابعة ممتدة يوم ليس سهل. هذا بالضبط لذيذ، أو الذي نصب نفسه "معقول صاحب الطبخ،" متاح في. توفير الكثير من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-مقترح التطبيق يسمح لك بـ التوصل إلى الشراء قائمة مرجعية معتمد من الوصفة وإنتاج مربع الوصفة ببساطة access الذي تجده في المفضلة in a later date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. أنت ثم جاهز لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الأكثر أهمية الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الاختيارات داخل وصفتها قواعد بيانات — لأولئك الذين إدراج متعدد أو مرشحين، ينتهي الأمر بوجود ليس كثيرًا قائمة حلول.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع عندما أدخل وصفاتك الشخصية